Een selfcare-avond zonder scherm is ideaal als je merkt dat je hoofd nog aan staat na een drukke dag. Juist doordat je geen telefoon, laptop of tv gebruikt, ontstaat er ruimte om echt tot rust te komen. Het draait niet om een perfect wellnessprogramma, maar om een paar activiteiten die prettig voelen. Daarmee maak je van een normale avond een moment waar je de volgende dag nog profijt van hebt.
Start met de voorbereiding
Leg je telefoon uit het zicht, zet hem op vliegtuigstand of leg hem in een andere kamer. Als je de neiging hebt om ‘even te checken’, helpt het om een simpele regel aan te houden. Je pakt je telefoon pas weer de volgende ochtend. Dat ene besluit geeft meteen rust, omdat je brein stopt met anticiperen op meldingen. Vervolgens kun je sfeer creëren in de ruimte. Dim het licht, pak een plaid, maak één plek comfortabel en zet een lekker drankje klaar. Een lekkere, subtiele geur van bijvoorbeeld een kaars. Het doel is dat je ruimte aanvoelt als een plek waar je mag vertragen.
Ideeën voor een selfcare-avond zonder scherm
Op een selfcare-avond zijn er veel dingen die je kunt doen zonder scherm om tot rust te komen. We geven je hieronder een aantal rustige ideeën.
Neem een mini-douche
Een korte douche, insmeren met een lekkere bodylotion en een lekkere parfum op doen, werkt als een soort overgang van doen naar zijn. Gebruik hierbij een product wat je erg fijn vindt en doe het zonder haast. Juist die aandacht maakt het selfcare, niet de hoeveelheid stappen. Na de douche zal je je helemaal fris voelen wat rust en een fijn gevoel geeft in je hoofd.
Kleuren als rustmoment
Creatief bezig zijn helpt om tot rust te komen, omdat je handen iets doen en je hoofd vanzelf zachter wordt. Pak potloden of stiften en ga eens lekker kleuren. Wil je een rustige insteek? Dan zijn kleurplaten met bloemen een goede keuze. Je kunt werken met zachte tinten, maar ook met vrolijke kleuren. Ook kun je kiezen voor veel details of juist grote vlakken als je snel overprikkeld raakt. Kies dan bijvoorbeeld twee kleuren en houd het simpel, dat is vaak extra ontspannend.
Andere bezigheden met je handen
Als kleuren niet je ding is, kies dan een andere bezigheid waar je niet bij hoeft na te denken. Denk bijvoorbeeld aan een legpuzzel, haken, breien of borduren. Het werkt verrassend kalmerend en je aandacht blijft op één taak. Je hoofd krijgt minder ruimte om te malen en je hebt aan het einde ook nog het fijne gevoel dat je iets hebt afgerond.
Schrijven om je hoofd leeg te maken
Pak een notitieboekje en schrijf drie dingen op. Bijvoorbeeld: wat ging er goed vandaag, wat laat je los en waar ben je dankbaar voor? Je hoeft geen uitgebreide en mooie zinnen te maken. Het gaat er juist om dat je gedachten niet blijven rondcirkelen als je straks in bed ligt.
Thuis-spa
Je kunt je selfcare-avond ook gebruiken als een spa avondje in huis. Denk aan een lekker voetenbadje, verzorg je nagels, doe een haarmasker in of doe een uitgebreide skincare-routine. Doe het allemaal op een rustig tempo zodat je echt kunt genieten en tot rust kunt komen.
Een theemoment
Maak een kop kruidenthee en drink dit rustig op. Pak er ook leuk boek bij en lees een aantal pagina’s. Lezen helpt ook goed om je hoofd leeg te maken en je gedachten ergens anders te hebben. In combinatie met een lekker kopje thee kun je echt even tot rust komen op de bank of in bed.
Een zachte afsluiting voor betere slaap
Bouw de avond af in plaats van abrupt te stoppen. Dim het licht nog wat verder, ruim alleen op wat je stoort en doe twee minuten rustige ademhaling. Als je hoofd toch to-do’s blijft maken, schrijf een reminder op voor morgen en laat het daarna los. Zo sluit je jouw selfcare-avond af met rust en zonder scherm.
Wil je ook weten hoe je tot rust kunt komen in een druk gezinsleven? Lees dan onze blog over hoe je verzoring en ontspanning daarin kunt combineren.
