Haaruitval. Helaas kunnen we er niet altijd wat aan doen. Het is een veelvoorkomend probleem waar zowel mannen als vrouwen last van kunnen hebben. Dit overkomt je en is erg vervelend. Gelukkig zijn er wel dingen die je ertegen kunt doen. Zo kan een goede haaruitval vitamine helpen om haaruitval te voorkomen en gezonde haargroei te bevorderen. Maar welke kies je dan? Ik heb de 8 beste vitamine opties tegen haaruitval voor je op een rij gezet. Daarnaast geef ik je nog wat handige tips voor het voorkomen of verminderen van haaruitval.
Hoe kan vitamine helpen tegen haaruitval?
Vitamines spelen een belangrijke rol in het behoud van gezond haar. Zo dragen ze bij aan de voeding van haarzakjes, stimuleren ze de bloedsomloop in de hoofdhuid en beschermen ze het haar tegen schade. Een tekort aan belangrijke voedingsstoffen kan leiden tot dunner wordend haar en verhoogde haaruitval. Hoe dat precies kan, lees je in onze blog over de oorzaken van haaruitval. Door een gevarieerd dieet te volgen dat rijk is aan vitamines kunnen de haarzakjes beter worden gevoed en kan de haargroei worden bevorderd. Lukt dit niet met voeding alleen? Dan is een haaruitval vitamine een goede aanvulling. Een gezonde balans van vitamines ondersteunt immers niet alleen sterker en glanzender haar, maar helpt ook haarverlies te verminderen.
8x haaruitval vitamine
We weten allemaal wel iets van vitamines. Wat echter precies de beste vitamine opties tegen haaruitval zijn weet niet iedereen. Daarom heb ik de 8 beste vitamines voor je verzameld.
1. Biotine (Vitamine B8)
Biotine, ook bekend als vitamine B8, speelt een cruciale rol in de productie van keratine, het eiwit waaruit ons haar voornamelijk bestaat. Een tekort aan biotine kan leiden tot broos haar en haaruitval. Voedingsmiddelen rijk aan biotine zijn onder andere eieren, noten (zoals amandelen en hazelnoten), sojaproducten en melk.
Nutrimea - Biotine • Vitamine B8 • Zink • Vitaminen • 100% vegan - 120 vegacaps
2. Foliumzuur (Vitamine B11)
Foliumzuur is belangrijk voor de celontwikkeling en de groei van weefsels, waaronder haarfollikels. Het bevordert een gezonde bloedcirculatie, waardoor voedingsstoffen effectiever de hoofdhuid bereiken en zo de haargroei ondersteunen. Foliumzuur is te vinden in groene bladgroenten, spruitjes, kool, broccoli en citrusvruchten.
Vitakruid/Actief Foliumzuur 400 mcg - 90 tabletten
3. Vitamine B12
Vitamine B12 is betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes transporteren. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot haaruitval en het vroegtijdig grijs worden van het haar. Als er dus één haaruitval vitamine is die zeker niet in je dagelijkse dieet mag ontbreken is het wel vitamine B12. Deze vitamine komt voornamelijk voor in dierlijke producten zoals vlees, eieren en zuivel.
Lucovitaal Vitamine B12 1000mcg 180 kauwtabletten
4. Vitamine D
Vitamine D speelt een rol in de haargroeicyclus en kan haaruitval helpen voorkomen. Het ondersteunt de aanmaak van nieuwe haarzakjes en bevordert de haargroei. Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. Daarnaast is deze te vinden in vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen.
Davitamon Vitamine D Volwassen - vitamine D3 volwassenen - Smelttablet 150 stuks
5. Vitamine C
Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt bij de productie van collageen, een eiwit dat belangrijk is voor de structuur van het haar. Daarnaast verbetert vitamine C de opname van ijzer uit voeding, wat belangrijk is voor de haargroei. Citrusvruchten, paprika's, kiwi's en bessen zijn goede bronnen van vitamine C.
Roter Vitamine C 1000mg - Hoge dosering vitamine C ter ondersteuning van je weerstand - - 50 kauwtabletten met citroensmaak
6. Zink
Zink speelt een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van haarweefsel. Het ondersteunt de werking van talgklieren rondom de haarzakjes, wat van belang is voor gezond en glanzend haar. Een zinktekort kan leiden tot haaruitval en een vertraagde haargroei. Zink is te vinden in vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.
Gloryfeel - Zink 25mg - 400 veganistische tabletten (13 maanden) - Premium zinkgluconaat hoog biologische beschikbaarheid - Hoog gedoseerd elementair zink
7. IJzer
IJzer is een onderdeel van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Een ijzertekort kan broos haar en haarverlies veroorzaken. IJzer is aanwezig in voedingsmiddelen zoals rood vlees, orgaanvlees, peulvruchten, donkergroene bladgroenten en noten.
Lucovitaal Sterk IJzer Complex Voedingssupplement - 60 tabletten
8. Selenium
Selenium is een mineraal dat bijdraagt aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade en ondersteunt de gezondheid van het haar. Een tekort aan selenium kan leiden tot broos haar en haaruitval. Selenium komt voor in vis, vlees, gevogelte, noten en granen.
Lucovitaal Selenium Zink tabletten Supplement - 45 tabletten
Tips voor het voorkomen of verminderen van haaruitval zonder vitamine supplementen
Haaruitval kan door diverse factoren worden veroorzaakt zoals genetische aanleg, hormonale veranderingen, stress en voedingstekorten. Je hebt er niet altijd invloed op, maar soms wel. Gelukkig zijn er dan ook effectieve strategieën om haarverlies te voorkomen of te verminderen. Hier zijn vijf tips die je kunt overwegen:
- Een gebalanceerd dieet: voeding die rijk is aan essentiële vitamines en mineralen is heel belangrijk voor gezonde haargroei. Zorg daarom voor een gebalanceerd dieet. Lukt dit niet helemaal? Dan kun je altijd extra vitamine voor haaruitval slikken.
- Beperk stress: chronische stress kan de haargroeicyclus verstoren en leiden tot haaruitval. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kan helpen stressniveaus te verlagen en zo haarverlies te verminderen.
- Gebruik milde haarverzorgingsproducten: het vermijden van agressieve chemicaliën en hittebehandelingen kan schade aan het haar voorkomen. Kies voor milde shampoos en conditioners die je haar niet uitdrogen en beperk het gebruik van föhns, stijltangen en krultangen.
- Masseer de hoofdhuid regelmatig: een regelmatige hoofdhuidmassage stimuleert de bloedcirculatie naar de haarzakjes, wat de haargroei kan bevorderen. Gebruik natuurlijke oliën zoals kokosolie of rozemarijnolie voor extra voeding en stimulatie van de haarzakjes.
- Vermijd strakke kapsels: het dragen van strakke kapsels zoals strakke vlechten of paardenstaarten kan leiden tot tractie-alopecia. Dit is een vorm van haaruitval die wordt veroorzaakt door constante spanning op het haar. Kies voor lossere kapsels om onnodige druk op de haarzakjes te voorkomen. En als je dan toch gaat vlechten, zorg er dan voor dat je dit op de juiste manier doet. Lees hier hoe.
Door deze tips in je dagelijkse routine op te nemen, kun je de gezondheid van je haar verbeteren en het risico op haaruitval verminderen.
Correct gebruik van vitamine voor haaruitval
Als je vitamine tegen haaruitval wilt gebruiken, zijn er enkele zaken om rekening mee te houden. Correct gebruik zorgt ervoor dat je het maximale effect van je haaruitval vitamine merkt.
- Gebruik supplementen verstandig: als je denkt dat je voeding niet voldoende is, kies dan voor een supplement dat specifiek is gericht op haargezondheid. Let op dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt en enkel haaruitval vitamine kiest waar je een tekort in hebt. Ga niet zomaar onnodig allerlei vitamines slikken.
- Hydrateer je lichaam: genoeg water drinken is belangrijk om voedingsstoffen goed door je lichaam te laten circuleren en de haargroei te ondersteunen. Wen jezelf aan om minstens 1,5 à 2 liter water op een dag te drinken.
- Raadpleeg een arts of specialist: als je merkt dat haaruitval blijft aanhouden, kan een medische oorzaak zoals een vitaminetekort, hormonale veranderingen of een onderliggende aandoening een rol spelen. Blijf niet onnodig dingen uitproberen, maar laat je bloedwaarden controleren om gericht te kunnen handelen.
Het is belangrijk op te merken dat een gevarieerd en gezond voedingspatroon doorgaans voldoende van de meeste vitamines en mineralen levert. Echter, in sommige gevallen kan aanvulling noodzakelijk zijn, met name bij vastgestelde tekorten. Lees je altijd goed in voordat je supplementen gaat innemen. Zo kun je de juiste dosering en vitamine voor haaruitval bepalen voor jouw situatie. Succes!
