Menstruatiekrampen kunnen je dag behoorlijk in de war schoppen. De pijn borrelt langzaam op en trekt stiekem door naar je onderrug of benen. Het hoort er helaas bij, maar het is toch erg vervelend. Zo kan het voor veel vrouwen lastig zijn om geconcentreerd te blijven of normaal hun planning te volgen (Laat staan de vrouwen die door de pijn niet eens rechtop kunnen blijven staan). Toch zijn er manieren om die pijn stap voor stap iets draaglijker te maken. Lees hier onze tips!
Menstruatiekrampen: moet dat nou echt?
Die vervelende maandelijkse menstruatiekrampen ontstaan doordat je lichaam genoeg heeft van de opgebouwde baarmoederslijmvlies en het afstoot. Wanneer die samentrekkingen sterker zijn dan normaal, wordt de doorbloeding even minder en krijg je die overheersende scherpe pijn. Dingen zoals stress, weinig slaap of een drukke periode kunnen de pijn nog eens versterken, waardoor elke cyclus ook nog eens anders aanvoelt. Alles wat de doorbloeding op gang brengt, helpt de spieren ontspannen. Warmte werkt zo bijvoorbeeld verrassend goed, aangezien het de spanning in je buik direct laat zakken. Ook een warm drankje werkt kalmerend en kan je ademhaling ontspannener maken.
Bewegen tegen de pijn
Het laatste wat je wil horen bij hevige menstruatiekrampen, is dat je moet bewegen. Toch kan lichte beweging veel doen voor je doorbloeding, zeker op dagen waarop je buik sneller reageert. Een rustige wandeling houdt je spieren warm en simpele strekoefeningen kunnen ook nog wel eens werken. Ze geven namelijk wat ruimte in je onderbuik en laten alles iets meer ontspannen. Drink daarnaast genoeg water. Dat helpt je lichaam beter functioneren en maakt de klachten vaak iets draaglijker.
Kleine aanpassingen in je dagritme kunnen ook verschil maken: Korte pauzes verspreid over de dag geven je lichaam de kans om spanning los te laten en regelmatig eten houdt je energieniveau stabiel, wat dan weer fijn is wanneer je lichaam meer aandacht nodig heeft.
Hevige kramp? Zoek de warmte op!
Warmte kan de spieren rond de baarmoeder ontspannen en de spanning in je onderbuik verminderen. Een warme kruik is zo bijvoorbeeld een persoonlijke favoriet, vooral als je liever blijft zitten of liggen. Heb je daarentegen wat meer tijd en ben je thuis? Ga dan even lekker douchen! Het warme water glijdt dan langs je buik, rug en heupen en laat je spieren langzaam loskomen. Met een goede douchekraan blijft de temperatuur gelijk, zodat je niet steeds hoeft te corrigeren en volledig kunt ontspannen. Hierdoor ontstaat een rustmoment en kan je er weer tegen aan zonder de pijn.
Ook goed voor de mentale gezondheid: Veel mensen merken zelfs dat een douche niet alleen lichamelijk helpt, maar ook mentaal ruimte geeft. Het geluid van het water en de warmte op je huid werken dan ook heerlijk kalmerend.
Je badkamer als herstelplek
Zijn jouw menstruatieklachten nu echt heftig, dat is een plek waar je je goed kunt terugtrekken ideaal. Denk aan een badkamer met dimlampen, geuren zoals eucalyptus of lavendel om je ademhaling te verdiepen en rust te geven in je hoofd. Een zachte badmat zorgt ervoor dat je niet op de koude vloer hoeft te staan en een handdoek verwarmer laat je geen seconde in de kou staan.
En een gratis tip van mij? Schaf een laag krukje aan voor in de douche! Soms voelt het gewoon beter om je even op te krullen voor extra pijnverlichting. Wil jij wat meer badkamer upgrade tips die je kunnen helpen bij die tijd van de maand? Kijk dan eens bij een gespecialiseerde badkamerwinkel voor wat handige inspiratie!
Wanneer toch extra hulp nodig is
Wanneer je klachten je dagelijkse leven pas echt gaan tegenhouden, is het toch verstandig om een arts te bellen. Doe dat ook gelijk wanneer de pijn ineens veel intenser wordt dan je normaal gewend bent. We stellen ons niet aan, we zorgen gewoon voor onszelf! Let daarnaast op andere signalen, zoals extreem veel bloedverlies, misselijkheid, koorts, abnormale schommelingen in hormonen of duizeligheid. Dat zijn signalen die aangeven dat je lichaam extra aandacht nodig heeft. Een arts kan dan samen met jou onderzoeken of er meer speelt, zoals een ontsteking, een hormonale verandering of een aandoening die aandacht vraagt.
Menstruatie mag dan natuurlijk zijn, maar dan betekend niet dat we maandelijks pijn hoeven te lijden. Ga dus op zoek wat voor jou werkt en trek waar nodig aan de bel. Iedere vrouw is anders en menstruatieklachten kunnen flink variëren. Toch hoop ik dat mijn trucs, ook jou kunnen helpen. Luister naar je lijf en neem die rust wanneer het nodig is!
