Misschien heb je weleens geprobeerd om jezelf sterker voor te doen dan je je voelde. Het werkt even, maar houdt zelden stand. Pas als je aan je binnenkant werkt, verandert er echt iets. Zelfvertrouwen bouw je op door bewuste oefeningen, herhaling en inzicht. Het heeft niets te maken met perfectie of hard schreeuwen. Het goede nieuws is dat je dit kunt trainen, ook als je je vaak onzeker voelt. Door dagelijks kleine stappen te zetten, vergroot je langzaam je vertrouwen. Ontdek hier drie van onze beste zelfvertrouwen oefeningen!
Je innerlijke vertrouwen verbeteren met 3 zelfvertrouwen oefeningen
Je uitstraling zegt meer dan je woorden. Mensen voelen het als jij jezelf niet serieus neemt. Je kunt glimlachen of netjes praten, maar als je jezelf van binnen klein houdt, dan blijf je onzichtbaar. Innerlijk vertrouwen maakt het verschil tussen gezien worden of genegeerd. Misschien denk je dat je uitstraling te maken heeft met kleding of houding, wat zeker een rol speelt. Toch begint het allemaal bij je overtuigingen. Wat jij gelooft over jezelf, kleurt hoe je overkomt. Denk je vaak dat je niet goed genoeg bent? Dan straal je dat onbedoeld uit.
Oefening 1: Herken de stem in je hoofd
Wat je tegen jezelf zegt, beïnvloedt hoe je je voelt. Veel mensen hebben een innerlijke stem die zegt dat je iets toch niet kunt, of dat anderen slimmer zijn. Als je die gedachten gelooft, zakt je zelfvertrouwen vanzelf weg. Daarom is het belangrijk om je bewust te worden van dat stemmetje. Begin de zelfvertrouwen oefeningen dus door een notitieboek te pakken of een document te openen op je telefoon. Schrijf vijf gedachten op die je regelmatig hebt als je twijfelt aan jezelf. Lees ze hardop voor. Vraag jezelf daarna af: klopt dit echt? Of herhaal ik iets wat ik ooit heb gehoord, maar niet meer nodig heb?
Word je eigen grootste voorstander
Kies vervolgens één gedachte en herschrijf die. Gebruik woorden die je helpen in plaats van onderuithalen. Herhaal die nieuwe zin een paar keer per dag. Bijvoorbeeld voor de spiegel, of tijdens het tandenpoetsen. Het lijkt misschien vreemd in het begin, maar na een tijdje voelt het vertrouwd.
Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt. Je leert zo om je eigen steun te zijn in plaats van je grootste tegenstander. Dat maakt je sterker vanbinnen.
Oefening 2: Sta stil bij hoe je staat
Je houding bepaalt hoe je je voelt. Ga dus eens bewust rechtop staan met je voeten stevig op de grond. Ontspan je schouders. Laat je armen los langs je zij. Haal rustig adem door je neus. Voel hoe je steviger staat als je dit vaker doet. Je lijf vertelt je brein dat je ruimte mag innemen. Een kleine aanpassing in je houding kan veel doen. Het geeft je meer energie en rust. Probeer dit een paar keer per dag. Niet alleen als je gespannen bent, maar ook tussendoor. Zo leer je jezelf aan om vaker in een sterke houding te staan.
Volg een assertiviteitstraining: Bij een assertiviteitstraining leer je vaak hoe lichaamstaal en ademhaling invloed hebben op je overtuigingskracht. Je ontdekt dan hoe je fysiek sterker kunt overkomen, zonder dat je jezelf hoeft op te blazen.
Oefening 3: Zie het al voor je
Je brein maakt weinig verschil tussen fantasie en werkelijkheid, wat we slim kunnen gebruiken om ons zelfvertrouwen te versterken. Sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je krachtig overkomt. Bijvoorbeeld een gesprek waarin jij rustig en duidelijk je mening geeft, of een moment waarop je zonder twijfelen opstaat om iets te zeggen. Maak het beeld zo levendig mogelijk. Hoe klinkt je stem? Ben je aan het glimlachen? Wat zie je om je heen? Hoe voelt je lichaam?
Adem rustig in en uit terwijl je het beeld vasthoudt. Herhaal deze zelfvertrouwen oefening dagelijks, liefst op een vast moment. Bijvoorbeeld ’s ochtends of vlak voor een lastig gesprek.
Extra hulp in communicatie
Je traint zo niet alleen je verbeelding, maar ook je zenuwstelsel. Je lichaam went aan het idee dat jij ontspannen en zeker kunt zijn. Het wordt daardoor makkelijker om dat gedrag ook echt te laten zien. Wil jij nu wat extra hulp om in de werkelijkheid net zo duidelijk en communicatief te zijn als in je verbeelding? Dan kan je de Roos van Leary toepassen. Klik op de link om er meer over te lezen.
Vertrouwen groeit in stilte
Veranderen hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Zelfvertrouwen groeit vaak op momenten waarop niemand kijkt. Het zit in hoe je tegen jezelf praat, hoe je ademt en hoe je je beweegt. Door bewust met die kleine dingen te oefenen, bouw je van binnenuit aan een stevig fundament. Blijf mild voor jezelf. Niet elke dag zal vlekkeloos verlopen, maar elke keer dat je oefent, geef je je brein en lichaam een nieuw signaal. Je laat jezelf weten dat je er mag zijn.
Soms helpt het om daar hulp bij te zoeken. Denk bijvoorbeeld aan coaching, of aan een training gericht op persoonlijke groei. Je hoeft het niet alleen te doen, maar het begint wel bij jou. Wie zich van binnen sterk voelt, straalt dat vanzelf uit.
