Ons menselijk lichaam kun je vergelijken met een geavanceerde machine waarin alles perfect op elkaar moet zijn afgesteld. Wanneer ergens in het lichaam iets niet in balans is, kan dat grote gevolgen hebben: de machine functioneert niet meer optimaal. Dat geldt voor onze organen, maar is nadrukkelijk ook van toepassing op onze voeding. Het is dus van groot belang dat we dagelijks voldoende vitaminen en mineralen innemen via onze voeding! Magnesium behoort tot de mineralen die we in ons land het vaakst tekortkomen, meestal als gevolg van een ongezond dieet.
Enzymreacties door een magnesiumtekort
In ons lichaam vinden voortdurend chemische reacties plaats. Om die reacties goed te kunnen laten plaatsvinden, hebben we enzymen nodig, die als katalysatoren werken. Maar daarnaast spelen ook de mineralen een grote rol. Wist je bijvoorbeeld dat magnesium nodig is voor meer dan driehonderd van die chemische reacties? En het zijn niet de minste processen waarover we het hier hebben. Magnesium speelt een grote rol bij de spierfunctie, zenuwgeleiding en energieproductie. Wanneer deze aspecten te weinig magnesium toegediend krijgen, zal je dat merken in de vorm van vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid en zelfs nervositeit.
Compenseren met magnesium supplementen
Met magnesium supplementen kun je dit gebrek goed compenseren. Het is wel zaak om je daarbij te houden aan de maximumdosering: een volwassen vrouw heeft ongeveer 300 milligram magnesium per dag nodig, voor een man geldt een dosering van 350 milligram. Een zwangere vrouw heeft net iets meer nodig, tot ongeveer 400 milligram. Bedenk hierbij dat je uiteraard ook al een deel van dit mineraal via je dagelijkse voeding binnen krijgt.
Handig hulpje: Het kiezen van voedingssupplementen is voor veel mensen lastig, omdat er zo veel keus is. Daarom heeft Golden Naturals een handige keuzehulp online gezet. Die loodst je op basis van enkele simpele keuzevragen naar de meest toepasselijke supplementen.
Magnesiumrijk voedsel eten
De bekende schijf van vijf voor het samenstellen van onze dagelijkse voeding is onder meer gebaseerd op het binnenkrijgen van voldoende vitaminen en mineralen. Maar waar zit nu precies die magnesium in? Denk aan volkoren granen zoals havermout, bruine rijst of quinoa. Ook groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn een goede bron van magnesium. Verder vind je het mineraal veel in noten en zaden, zoals amandelen en pompoenpitten. Zet ook gerust regelmatig wat peulvruchten op het menu met een banaan of avocado! We hoeven gelukkig dus niet ver te zoeken om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Stress en magnesiumverlies
Wat veel mensen niet weten, is dat stress een directe invloed heeft op het magnesiumgehalte in ons lichaam. Bij stress produceert het lichaam namelijk meer adrenaline en cortisol, hormonen die het magnesiumverbruik verhogen. Tegelijkertijd zorgt stress ervoor dat we meer magnesium via de urine uitscheiden. Dit betekent dat juist in periodes waarin we magnesium extra hard nodig hebben, we er ook sneller een tekort aan ontwikkelen.
Ben in stress, extra alert: Dit tekort kan de stressreactie weer versterken, wat leidt tot een vicieuze cirkel. Daarom is het belangrijk om in stressvolle tijden extra alert te zijn op je magnesiuminname en, indien nodig, je voeding of supplementengebruik hierop aan te passen.
Symptomen van een langdurig tekort
Een langdurig tekort aan magnesium kan zich uiten in diverse fysieke en mentale klachten die vaak niet direct herkend worden als een gevolg van dit tekort. Denk aan spierkrampen, hartkloppingen, een onregelmatige hartslag of zelfs tintelingen in armen en benen. Maar ook concentratieproblemen, stemmingswisselingen en slaapproblemen kunnen hun oorsprong vinden in een tekort aan magnesium.
Juist omdat deze symptomen zo algemeen zijn, wordt het onderliggende probleem niet altijd opgemerkt. Het is dan ook verstandig om bij aanhoudende klachten je magnesiumstatus te laten controleren, zodat je tijdig kunt bijsturen en je lichaam de ondersteuning krijgt die het nodig heeft.
