Sporten is niet alleen goed voor onze fysieke gezondheid, maar het heeft ook vele voordelen voor onze mentale welzijn. Het helpt bij het verminderen van stress, verhoogt ons energieniveau en verbetert zelfs ons humeur. Toch blijkt het voor velen lastig om gemotiveerd te blijven om regelmatig te sporten. In deze blog ga ik dieper in op de belangrijkste strategieën en gewoontes die je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven om te sporten, zelfs wanneer de motivatie een beetje begint te vervagen.
De psychologie van motivatie
In de context van fitness is motivatie de drijvende kracht die ons aanzet om regelmatig te sporten en ons best te doen tijdens trainingssessies. Het begrijpen van de verschillende soorten motivatie kan ons helpen te begrijpen waarom we gemotiveerd zijn om te sporten en hoe we deze motivatie kunnen behouden op lange termijn.
Er zijn twee hoofdsoorten motivatie: intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie
Intrinsieke motivatie verwijst naar de interne drijfveer om te sporten. Mensen die intrinsiek gemotiveerd zijn, voelen innerlijk plezier, voldoening of interesse bij het beoefenen van sport. Ze vinden vreugde in de fysieke activiteit zelf en zijn enthousiast over de persoonlijke uitdagingen en verbeteringen die ze ervaren. Intrinsiek gemotiveerde individuen zien sporten als een plezierige en lonende activiteit op zichzelf, onafhankelijk van externe beloningen of erkenning.
Aan de andere kant hebben we extrinsieke motivatie, wat verwijst naar de motivatie die voortkomt uit externe factoren of beloningen. Dit kan bijvoorbeeld het behalen van een specifiek doel zijn, zoals afvallen, het krijgen van een goed lichaam of het winnen van een wedstrijd. Externe beloningen, zoals complimenten, erkenning, prijzen of materiële voordelen, kunnen ook extrinsieke motivatie stimuleren.
Realistische doelen stellen
Het stellen van realistische en meetbare doelen is van cruciaal belang in het behouden van motivatie en het behalen van succes in de fitnesswereld. Door doelen te stellen, geef je jezelf iets om naar te streven en creëer je een gevoel van richting en focus.
Daarom is het belangrijk om zowel korte- als langetermijndoelen te hebben. Bij het stellen van doelen is het ook belangrijk om ze specifiek en meetbaar te maken. Specifieke doelen geven duidelijk aan wat je wilt bereiken, terwijl meetbare doelen je in staat stellen je voortgang te volgen.
Bijvoorbeeld, in plaats van alleen maar te zeggen dat je fitter wilt worden, kun je een specifiek doel stellen om een bepaald aantal kilo's af te vallen of om je conditie te verbeteren door een bepaalde afstand in een bepaalde tijd te kunnen lopen in een sportschool in Weert bijvoorbeeld.
Het hebben van zowel kortetermijn- als langetermijndoelen in fitness geeft je een gestructureerde aanpak en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft gedurende je fitnessreis. Kortetermijndoelen bieden directe voldoening en succes, terwijl langetermijndoelen zorgen voor een visie op de lange termijn en helpen bij het behouden van een gezonde levensstijl.
Een consistente routine voor gemotiveerd sporten
Het opbouwen van een consistente routine is essentieel om fitness en lichaamsbeweging onderdeel te maken van je dagelijkse leven. Het hebben van een routine helpt om discipline te ontwikkelen, gemotiveerd te blijven en goede gewoonten op te bouwen. Hier zijn enkele tips om een routine te integreren in je dagelijks leven:
1. Stel realistische doelen: Het is belangrijk om doelen te stellen die haalbaar zijn en passen bij je levensstijl. Begin met kleine stappen en bouw geleidelijk op. Ga je bijvoorbeeld beginnen met boksen? Verwacht dan niet dat je meteen de ring in kan. Start met kleine doelen zoals betere behendigheid erin krijgen. Je zal merken dat je zo sneller vooruit gaat. Hierdoor is het makkelijker om je routine bij te houden en gemotiveerd te blijven.
2. Plan je trainingen: Reserveer specifieke tijden in je agenda voor je trainingen. Behandel deze afspraken met jezelf net zo serieus als andere verplichtingen. Kies een tijd waarop je de minste afleiding hebt en die het beste past bij je dagelijkse schema.
3. Maak gebruik van de ochtenduren: Veel mensen vinden het prettig om hun training in de ochtenduren te doen, voordat de drukte van de dag begint. Het kan helpen om je dag energiek te beginnen en je hebt minder kans om te worden afgeleid door andere verplichtingen.
4. Zoek een trainingsmaatje: Samen trainen met iemand kan motiverend zijn en je verantwoordelijk houden. Het kan ook leuker zijn om samen te sporten en elkaar te stimuleren om door te zetten.
De bovenste 4 tips zijn de belangrijkste 4 om een goede routine aan te kunnen houden. Zo kan je nog meer dingen zoeken die voor jou werken om de routine van jezelf te verbeteren en zo een betere motivatie te creëren.
Zelfbeloning om gemotiveerd te blijven sporten
Het concept van zelfbeloning is een krachtig hulpmiddel bij het behalen van doelen. Door jezelf te belonen voor het bereiken van mijlpalen en het volhouden van positieve gewoonten, stimuleer je motivatie en versterk je het gevoel van succes. Het kan ook bijdragen aan het behouden van een positieve mindset en het creëren van een positieve associatie met je doelen. Beloningen hoeven echter niet altijd verband te houden met voedsel of materiële zaken. Het is van belang om beloningen te kiezen die gezond, productief en in lijn zijn met je doelen.
Een rustdag, wellnessbehandeling, nieuwe trainingsuitrusting of wat tijd voor jezelf dit zijn allemaal mogelijkheden om jezelf mee te belonen op een goede manier zodat jij in die routine lijn blijft en toch nog naar die sportschool gaat.
Omgaan met tegenslagen en gemotiveerd blijven sporten
Het kan soms moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven en door te blijven gaan met sporten, vooral wanneer je obstakels tegenkomt of niet de gewenste resultaten behaalt. Het goede nieuws is dat er talloze inspirerende verhalen zijn van mensen die obstakels hebben overwonnen en succes hebben behaald, zelfs in de meest uitdagende omstandigheden
Kijk naar het verhaal van de Britse atlete Jessica Ennis-Hill ze werd herhaaldelijk geconfronteerd met blessures en tegenslagen. Toch besloot ze nooit op te geven en werkte ze hard om haar lichaam te rehabiliteren en terug te keren naar de top van haar sport. Ze won uiteindelijk een Olympische gouden medaille in de zevenkamp.
Of je nu te maken hebt met obstakels, tegenvallende resultaten of andere uitdagingen, onthoud dat jouw reis uniek is en dat jij in staat bent om ze te overwinnen. Blijf gefocust, wees veerkrachtig en laat je inspireren door verhalen van anderen die onmogelijk geachte obstakels hebben overwonnen. Uiteindelijk zal jouw vastberadenheid en doorzettingsvermogen leiden tot succes in je sportieve ondernemingen.
Bekijk ook Hoe lukt het jullie om als koppel regelmatig te sporten?